Motivationsstöd

Motivation är något vi alla kan behöva stöd med ibland, det är helt naturligt att känna att energin emellanåt tryter, du är långt ifrån ensam. Den sköna känslan av att lyckas göra en förändring är ofta värt ansträngningen även om det kan kännas utmanande och motigt i början. Här har vi samlat tips, knep och inspiration för att locka fram motivationen.

Lär dig mer

• ”De flesta mår bättre både fysiskt och psykiskt av att träna och röra sig lite extra i vardagen. Men det kan kännas svårt att komma i gång med träningen. I den här texten får du tips om hur du kan komma i gång”. Fortsätt läsa på 1177.se Länk till annan webbplats..

• ”Läs om hur du på ett enkelt sätt kan öka din fysiska aktivitet i vardagen. Här finns flera filmer med träningsprogram som du kan göra hemma. Du hittar också tips på hur du kan få barn att röra sig mer”. Fortsätt läsa på 1177.se Länk till annan webbplats. 

Åtta motivationstips

1. Rör dig tillsammans med andra
   Att träna, promenera eller göra någon fysisk aktivitet med en vän, kollega, studiekompis, granne eller familjemedlem kan göra det både roligare och lättare att hålla igång.
2. Sätt upp mål och delmål
   Du kan bryta ner större mål som att ”Jag ska bli fysiskt aktiv” till "Jag ska ta en 15-minuters promenad på lunchen varje dag" eller ”Jag ska göra styrkeövningar 10 minuter, tre dagar i veckan”.
3. Mät din aktivitet
   Använd en app, ett aktivitetsarmband eller en stegräknare för att se hur mycket du rör dig.
4. Byt miljö
   Ett miljöombyte kan ibland göra skillnad. Ta en ny väg på promenaden eller testa att stanna till på ett utegym du inte provat tidigare. Brukar du promenera i stan kan du prova att promenera i skogen istället.
5. Lyssna på något
   Prova att röra dig till musik du gillar, en bra podd eller radio. Att ta en ”snackpromenad” med en vän i telefon kan ibland också underlätta.
6. Gör det enkelt för dig
   Ibland kan förberedelse göra att det känns enklare. Ta bort sådant som kan hindra dig från att komma igång, exempelvis lägg fram träningskläderna kvällen innan, ställ ett larm eller planera in aktiviteten i kalendern.
7. För rörelsedagbok
   För ner hur mycket du rör dig och se om du kan se någon skillnad. Antingen kan du skriva i anteckningar på telefonen, i en app eller på papper. Känner du någon skillnad i ditt mående de dagar du har tagit mer tid för rörelse?
8. Gör något du tycker är kul
   Det kan vara svårt att motivera sig till något man inte alls tycker är kul. Försök hitta en aktivitet som du tycker är rolig. Eller kan du komma på något för att exempelvis göra promenaden, joggrundan eller cyklingen roligare?