Gå till innehåll

Region Jämtland Härjedalen

Rekommendationer fysisk aktivitet

Alla mår bra av rörelse!

Rekommendationer för vuxna

  • Pulshöjande fysisk aktivitet.
    Du bör röra dig på ett sätt som gör att ditt hjärta slår snabbare, att du andas fortare och blir varm 150-300 minuter per vecka. Tar du i så puls och andning ökar mycket kan du få samma effekt med halva tiden.
  • Muskelstärkande fysisk aktivitet.
    Det är bra att du rör dig så att dina muskler blir trötta två dagar i veckan. Det kan vara att göra övningar för de stora muskelgrupperna som rygg, rumpa, lår och armar. Det kan även vara tyngre sysslor så som skotta snö eller arbeta i trädgården.
  • Minska stillasittande
    När du suttit länge är det bra att ta en rörelsepaus.
  • Balansträning
    Är du över 65 år eller har en funktionsnedsättning, är det bra att träna balansen flera dagar i veckan. Du kan göra balansövningar som att exempelvis stå på ett ben eller gå i ojämn terräng.

Rekommendationer barn och unga

  • Pulshöjande fysisk aktivitet
    Barn och unga mellan 6-17 år bör röra på sig minst 60 minuter per dag. Det rekommenderas att barn och unga får hög puls och blir andfådda delar av tiden de rör sig.
  • Fysisk aktivitet på hög intensitet
    Tre dagar i veckan behöver barn röra sig på ett sätt som känns ansträngande för att göra muskler och skelett starkare. Aktiviteten kan vara att leka, springa och hoppa eller planerad rörelse i skolan eller på fritiden.

Rekommendationerna i sin helhet